結果から言いますと8kg減に成功し、標準体重になった経験談です。標準体重の計算式は
成人の場合
標準体重（kg） = 身長（m） × 身長（m） × 22
例えば、身長 170cm（1.70m）の場合: 1.70 × 1.70 × 22 = 約 63.6kg
やったこと
- 禁酒、糖質制限、脂質制限、1kmジョギング
- 期間は2か月
禁酒
ダイエット開始前は毎日飲酒。ビール、焼酎をメインに2～3合ってとこでした。休みの日は当然昼飲みあり。これを2か月禁酒したのですが、禁酒期間中はノンアルコールビール、炭酸水で代替えしました。注意点としてノンアルコールビールでも種類によっては糖質が高いものがあります。私の場合はカロリーゼロ・糖質ゼロ・プリン体ゼロのアサヒ ドライゼロフリーを主に飲んでいました。オールフリーでもOKです。炭酸水は刺激の強い強炭酸水が良いですね。シュわ～！！炭酸水の強さはGV（ガスボリューム）で表されるのですが、この数値が高かった「炭酸水KUOS Premium」（GV:6）を選びました。スーパーで入手しやすいウィルキンソンも普通に飲んでいました。
糖質制限、脂質制限
ダイエット期間中の主な食材は蒸し大豆、納豆、豆腐、厚揚げ、サラダチキン、鶏肉（むね肉、ささみ、※もも肉の場合は皮を除く）、こんにゃく、糖質オフ麺（こんにゃく麺）、葉野菜全般、キノコ類全般、ナッツ、寒天ゼリー、バナナ、アイス（糖質オフのもの：シャトレーゼ、SUNAO、ZERO）
主なレシピ
- 蒸し大豆：お米の替わりです。枝豆もよく食べました。
- 納豆：パックそのままでいろいろな種類（しそ風味など）に変えながら飽きないようにしました。
- 豆腐：ポン酢、ネギ、ミョウガ、大葉、大根おろし、ごま、かつお節など薬味多めで。
- 厚揚げ：キャベツ、小松菜など葉野菜と一緒に煮物で。
- サラダチキン：スーパー、コンビニで購入できます。プレーン、スモーク、ペッパー、バジル、チーズなどなど種類が豊富にありますので飽きません。
- 鶏肉（むね肉、ささみ）：チンしてポン酢、オリーブオイルで炒めて塩コショウなど鶏肉料理全般OKですが、唐揚げや天ぷら（とり天）は無しとしました。
- こんにゃく：キャベツ、小松菜など葉野菜と一緒に煮物で。
- 糖質オフ麺（こんにゃく麺）：めんつゆで冷麺風に。
- ナッツ：間食でアーモンド、ミックスナッツなど。ナッツは脂質が高いので、1回25gが目安です。
期間中8回ほど（週1回に1食：7日間3食のうちの1食）は普通の食事をしました。寿司、焼肉、ハンバーグ、唐揚げ、天ぷら、カレーなど。※食べすぎ注意。また糖質制限は食物繊維も取りづらくなりますので便秘に注意です。
1kmジョギング
1kmジョギングは途中歩いてもOKで、トータル2000歩（1歩：50cmとして）を目安に行いました。キツイときは遠慮せず歩きましょう。雨の日はお休みです。2か月の間で実際に走ったのは16日間でした。毎日ではなくてもちゃんと痩せました。
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